[...] 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na [...]
[...] przyniosło zadowalające efekty i równo z rozpoczęciem roku akademickiego zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało mi się 3 razy, w międzyczasie miałem też przerwy, w których nie ćwiczyłem w ogóle (głównie w czasie sesji...). Postawiłem na trening [...]
Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]
[...] Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jednak gdy chcę zmienić na 7,5 to już za pierwszą serią zrobię te 10 razy, a potem co raz gorzej i muszę naginać technikę przez szarpnięcia/bujanie się aby dobić do tych 8 powtórzeń chociaż. Czy warto w ten sposób robić? 2. Trening klatki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lata Waga : 70.1 kg. mniej więcej ok 14% tkanki tłuszczowej Wzrost : 179 cm Cel : Spadek tkanki tłuszczowej do ok 9-10 % Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia (średnia intensywność), 5 razy w tygodniu trening piłki nożnej (teraz jest okres przed rundą więc treningi będą coraz cięższe i coraz bardziej wymagające), 2 [...]
[...] wyglądać tak jak zawsze chciałem. 3 miesiace temu zrzuciłem 8 kg tłusczu w 2 tygodnie przez bieganie + dieta. - od 76kg do 68kg. 7 kmów w najgorszym letnim słoneczku 5 razy w tygodniu o godiznie 1300 w spodniach długich i krótkim rękawku :) Dieta jabłkowa- cały czas przetarte jabłka odsokowane + reszta witaminek, 0 tłuszczu, mało [...]
[...] - zarówno pod względem koordynacji, techniki, jak i mobilności. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to niżej opisany trening obwodowy możesz wykonywać przez 4 do 8 tygodni 2-3 razy w tygodniu (zachowując co najmniej jeden dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi). W pierwszym tygodniu wykonaj tylko jedną serię każdego ćwiczenia, w drugim już [...]
[...] -białko:160 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Było kilka cykli, a to np. Na prohormonie 6 tyg i bez odbloku był robiony, a to prop z trzy razy był robiony ( dwa razy po 8 tyg i 3 cykl 12 tyg) + chyba metka szła. Nie pamiętam ogólnie tych cykli moich całych. Od 2 ponad lat lecę cały czas teść enan 250 mg co 10 [...]
[...] je uzupelnic. 4. Czy obciecie tych 600 kacl to nie za duzo ? ... Wydaje mi sie, ze ten kalkulator troche oszukuje. Siedzenie przy komputerze i na uczelni doliczylem do bardzo lekkiego wysilku. To chyba bedzie wszystko. Trening silowy 3 razy w tygodniu i 2 razy areoby ( w srednich ilosciach :)) Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc, whill3r.
[...] już niebawem. FEDOR: “Za szybko ogłosiłem swoje odejście. Będę walczył dalej. Możliwe, że wróce do turnieju Strikeforce wagi ciężkiej. Dam radę zawalczyć jeszcze parę razy. Nie przeanalizowałem jeszcze pojedynku żeby wyciągnąć wnioski czemu przegrałem. Muszę pierw wyzdrowieć, na razie nie widzę zbyt dobrze." Vladimir Voronov, trener od [...]
[...] Po rehabilitacji ból się zmniejszył, ale nie do końca. Lekarz po prostu kazał mi nie przeciążać nogi, ale na rowerku stacjonarnym pozwolił jeździć. No i praktykuję to 4-5 razy w tygodniu po 30 minut. Do tego dołożyłem 5-te ćwiczenie z 6 weidera, które powtarzam po 30 razy w jedną stronę. Wzrost: 175cm Waga: 77 Wiek: 20 Z racji tego, że [...]
[...] diecie, już od około dwóch lat, na pozycji śniadania znajdują się płatki owsiane, zalewane zimnym mlekiem. Nigdy mnie to szczególnie nie ruszało, że wypróżniam się kilka razy dziennie, czytałem że jest to związane z duża ilością błonnika i po 2 tygodniach wszystko powinno wrócic do normy. Fakt jest taki, ze już nie pamietam od kiedy, [...]
[...] nowy. Nie mam za bardzo pojecia o dietach wiec prosze was o pomoc. Mam 17 lat i trenuje lekkoatletyke (skok w dal/ trójskok) Mam 185 wzrostu i waze blisko 90 kg. Trenuje 6 razy w tygodniu po oklo 2 h dziennie. 2 razy silownia, 2 razy szybkosc i 2 razy technika. Jak narazie odzywialem sie czym popadnie i ile wlezie ale wiem ze musze to wkoncu [...]
[...] cóż słodycze są straszne i przez nie tyje i nie tylko ja :P. A wczoraj za dużo zjadłam cukierków, ciastek i jeszcze je popijałam mlekiem!! i tak co tydzień, a czasami dwa razy w tygodniu... Co do zdjęć jutro wrzucę na forum. Co do dzisiejszego menu: o 8;30- jogurt naturalny + cykoria + banan + jabłko na parze. o 11:30 - łosoś + papryka [...]
[...] 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. wynosi ok 3200Kcal. Dieta: I posiłek: Płatki owsiane [...]
[...] a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach negatywnych, czyli tylko powolne opuszczanie. Moze to? Ogolnie [...]
Siemka MaM pytanie bo czytałem ostatnio bardzo dobry art i chce sie zapytać jak sie powinno dawkować sylimarol bo dawka początkująca pisze ze 140mg 3 razy dziennie ale nie ma tu informacji ile dni trzeba brac tą dawke początkującą jak by ktoś mógł by mi napisać na mojego posta to dzieki z GÓRy A nadole macie jest to co było o sylimarolu w tym [...]
[...] i zwiększa witalność - Dla osób dużo i intensywnie pracujących - Dla wszystkich wyczerpanych obowiązkami i trybem życia - Dodaje radości i pogody ducha - Zawiera ponad 800 razy więcej prokseroniny niż owoc ananasa - Nonivita to suplement dla wszystkich,którzy ciężko znoszą skutki zmian pogody oraz wiosennych i jesiennych przesileń - Zawiera [...]
[...] kolacji, jak już to podjadam co jest w lodówce (ale rzadko) Jem do tego taki środek "Dyma-Burn" ja się obudze 1 i przed obiadem 1 jestem po tym bardzo pobudzony. Jeżdże 3,4 razy w tygodniu na roweże średnio po 40 km, na siłownie chodze sporadycznie średnio raz w tygodniu ale nie wiem jak ćwiczyć i naśladuje ludzi ale to chyba nie jest dobry [...]
[...] T.G (20:10) ej 5246027 (20:10) a Ty T.G (20:10) mam pytanie T.G (20:10) na***ałeś kiedyś kogoś? 5246027 (20:10) T.G (20:10) tak, żeby mu krew leciała 5246027 (20:10) pare razy 5246027 (20:10) nic powaznego T.G (20:10) ale krew sie lała? 5246027 (20:10) raz się broniłem a raz sam się prosił T.G (20:10) bo wiesz, ja lubię krew 5246027 (20:10) [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
